두통 원인 지속되면.. 두통 줄이는 방법, 주의사항

두통 원인과 증상은 다양합니다. 병에 의한 두통은 정확한 진료와 치료를 해야겠습니다만, 두통이 지속될 때 생활습관 문제에서 유래된 두통이라면 습관을 교정하는 것으로 두통을 줄일 수 있습니다. 생활과 질환으로 인한 두통, 두통이 있을 때 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

두통 원인, 주의사항

 

두통 원인 - 공복

공복 상태가 오래되면 혈당이 떨어집니다. 그러면 뇌에 혈당을 공급하기 위해 뇌혈관이 수축하고, 말초신경을 자극하게 됩니다.

이로 인한 두통이 발생할 수 있습니다.

 

두통 줄이는 방법 : 식사와 간식을 규칙적으로 섭취합니다.  

 

두통 원인 - 나쁜 자세

잘못된 자세를 오랫동안 유지하는 것이 몸에 나쁜 영향을 미치는 것은 너무나 당연합니다. 

특히 머리, 목, 어깨 주변의 잘못된 자세는 근육에 피로도를 높이게 되어 두통을 유발하게 되는데요.

컴퓨터를 오래 하거나 스마트폰을 한참 들여다보고 있으면  등이 굽고 머리가 앞으로 빠지는 거북목 자세로 장시간 있게 됩니다.

 

두통 줄이는 방법 : 턱, 목, 어깨 근육의 긴장을 풀어주기 위해 스트레칭을 해주고 한 가지 자세를 오래하지 않도록 하며, 바른 자세를 취하도록 노력합니다. 

 

두통

 

두통 원인 - 운동부족

유산소 운동을 통해 폐활량이 늘고 심박수가 증가하면 뇌에 더 많은 산소와 영양분을 공급할 수 있습니다.

적당한 운동을 하는 사람보다 운동을 하지 않고 움직이기를 싫어하는 사람이 두통을 겪을 확률이  높다고 합니다. 

 

두통 줄이는 방법 : 걷기, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기, 수영 등과 같은 유산소 운동을 하면 근육의 긴장이 풀리면서 활력을 높여주고 두통에도 효과가 있습니다.  

 

 

두통 원인 - 음식

음식 때문에 두통이 생긴다면 의외일 수 있습니다.

두통을 유발하는 음식이 있고 완화하는 음식이 있어 소개하겠습니다.

 

< 두통 유발 음식 >

아질산염(소시지, 베이컨 등 가공육류에 함유)

아스파탐(탄산음료, 막걸리, 아이스크림에 함유)

티라민(치즈, 버터, 레드와인)

카페인(커피, 홍차)/알코올(술)등은 신경을 자극해 두통을 유발할  수 있는 성분입니다.

 

두통 줄이는 방법 : 이런 음식을 먹고 두통이 있다면 이 음식들을 자제하고 두통에 좋은 음식을 챙겨 먹습니다.

 

<두통 완화 음식>

 멸치, 참치, 시금치, 고등어, 연어, 아몬드, 콩, 건포도, 닭고기, 바나나, 감자, 수박 등이 두통에 좋은 음식으로 완화에 도움이 됩니다. 

 

두통 원인 - 탁한  실내 공기

탁한 공기, 협소한 공간에 오래 머물기 등은 두통을 일으킬 수 있습니다. 실내에선 가구나 건물 자재에서 미세하게 흘러나오는 화학성분이 공기를 나쁘게 만듧니다. 특히 새 집, 새 건물, 새 차 등에서는 화학성분이 더 많이 방출됩니다/

 

두통 줄이는 방법 : 실내 공기가 외부 공기보다 더 나쁠 때도 있습니다. 환기를 시켜주도록 합니다. 

좋은 공기를 호흡하기 위한 적극적인 방법으로 일부러 숲으로 가서 삼림욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 적당한 걷기는 신체 활력을 더하며 숲에서 방출되는 피톤치드는 스트레스를 낮춰주고 심리적 안정감을 주어 두통을 해소하는데 도움이 됩니다. 

 

두통 원인 - 수면부족

수면 부족은 피로, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 등을 일으키며 심해지면 음주 상태와 맞먹는 정도까지 된다고 합니다. 

수면이 부족할 때 두통이 올 수 있습니다. 

 

수면을 잘하는 방법 : 낮에 햇빛 쪼이기, 규칙적인  시간에 잠들기, 자기 직전까지 핸드폰, 티비 등을 오래 보지 않습니다. 잠이 부족했다고 하여 늦잠을 자는 것은 생활리듬을 깨트립니다. 일어나는 시간을 규칙적으로 해야 밤에 수면 호르몬 분비가 제시간에 됩니다.  

 

 

두통관련 질환

 

두통 원인 - 질병

 

위에 알려드린 생활 습관이나 환경에 의한 두통은 수정이 가능하며 개선 효과도 빠르게 볼 수 있습니다.

그러나 질병에 의한 두통이라면 전혀 다른 문제입니다.

 

두통과 관련된 질환은,

뇌종양, 자발성  두내 강 내 출혈, 급성 A형 간염, 바이러스성 뇌수막염, 박테리아성 뇌수막염 등이 있습니다. 

 

증상으로는,

뇌압이 상승하고, 눈이 무거운 느낌이 들며, 박동성 통증과 압통을 느낍니다. 

 

두통으로 병원 방문은 신경과나 신경외과로 합니다.  

 

 

두통 발생 시 주의 사항

두통만 있는 게 아니고 구토 증상이 나타난다면 주의를 기울여야 합니다. 심한 두통을 호소하고, 의식이 떨어지거나, 보는 것에 문제가 생기거나, 감각에 문제가 생기거나, 마비가 오거나, 힘이 떨어지거나, 열이 있다면 즉시 병원에 가야 합니다.

뇌에 문제가 생겼다면 최대한 빨리 병원에 도착하여 골든타임을 놓치지 않고 제때 치료를 받아야 불행한 일을 막을 수 있습니다. 

 

 - 아침 공복에 보약같이 좋은 음식 4가지 꼭 드세요 (김소형 한의사 추천)

아침 공복에 보약같이 좋은 음식 4가지 꼭 드세요

 

두통은 매우 다양한 원인이 있습니다. 생활 속에서 겪는 원인과 관련이 있는 두통을 줄이는 방법, 질환으로 인한 두통에 대한 방법, 주의사항에 대해 알아보았습니다. 자신의 몸에 일어난 변화나 통증에 대해 관심을 갖고 적절한 대응을 하여 큰 병 되지 않도록 해야 할 것 같습니다.