공복에 먹으면 안 좋은 음식

공복에 먹으면 안 좋은 음식을 소개합니다. 바쁘게 생활하다 보면 식사를 제 때 못하는 경우가 많이  있습니다. 또는 다이어트를 하거나 불규칙한 식습관을 가진 분들도 많습니다. 우리 몸에 좋은 음식을 먹는 것도 매우 중요한 일이나 좋지 않은 음식을 피하는 것도 중요합니다.  

 

공복에 먹으면 안좋은 음식

 

 

고구마

 

< 고구마 >

고구마는 대표적인 다이어트 음식입니다. 식사대용으로 드시는 분들 많이 있지요.

고구마에는 좋은 영양 성분도 많이 있습니다.  그러나 고구마엔 타닌 성분이 함유되어 있어 위벽을 자극하고 위산분비를 촉진시킬 수 있습니다. 그래서 빈속에 먹으면 속 쓰림 우려가 있습니다. 삶거나 구운 고구마를 빈속에 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있어서 당뇨병이 있다면 주의해야 합니다. 

 

 

토마토

 

< 토마토 >

토마토는 대표적인 슈퍼 푸드로 갈아서 마시면 건강해지는 것 같은 흐뭇한 기분을 느낄수 있습니다.

그러나 토마토에 타닌 성분이 있어 빈속에 먹을 때 위벽을 자극하여 속쓰림이 생길 수 있습니다. 토마토에 함유된 펩틴 성분은 위산과 합쳐지면 단단한 덩어리로 변하여 장을 막을 수도 있다고 합니다. 다른 음식과 함께 먹는 것이 좋으며 익혀서 먹는 것이 더욱 좋습니다. 

 

 

바나나

 

 

< 바나나 >

바나나는 집이나 바깥에서 간편하게 먹을 수 있어서 공복시 먹기에 좋습니다.

그러나 공복에 먹으면 바나나 속에 함유된 마그네슘이 혈액내 함량이 높아지면서 칼륨과 균형이 깨어지고 신장질환이나 저혈압이 있는 사람에게 좋지 않습니다. 마그네슘과 칼륨의 불균형에 대한 억제 작용이 일어나고 심장에 무리가 올 수 있습니다. 

그리고 간식으로 먹을 때에도 바나나에는 당 성분이 많아서 당뇨가 있다면 한번에 한 개를 다 먹는 것보다는 반 개 정도 먹는 게 좋습니다.  

 

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귤

< 귤 >

귤에는 유기산, 주석산, 구연산 등 다양한 산 성분이 있습니다. 그래서 빈 속에 먹었을 때 위점막을 자극하고, 속쓰림이 느껴질 수 있습니다. 귤뿐만 아니라 오렌지, 자몽, 등 산도가 높은 과일은 같은 이유로 공복 섭취를 주의해야 합니다. 식사 중에 간식으로 먹는 것까지 주의해야 한다는 것은 아닙니다. 

 

 

 

우유

 

< 우유 >

식사를 못하면 우유 한컵이라도 마시는 게 좋다고 생각하는데 실제는 그렇지가 않습니다. 빈속에 우유를 마시면 우유 속 칼슘과 카제인 성분이 위산 분비를 촉진합니다. 이로 인해 속 쓰림 증상이 생길 수 있습니다.

우유를 단독으로 빈속에 먹는것 보다는 빵, 시리얼 등과 같이 먹는 게 좋습니다. 

그리고 공복에 우유를 마시면 단백질의 흡수를 느리게 만들기 때문에 공복 시가 아닌 저녁에 따뜻하게 데워서 마시는 게 좋습니다.  

 

 

커피

 

< 커피 >

 커피는 몸에 좋다, 안좋다 전문가 의견이 참 다릅니다. 그러나 공통적인 의견으로는 개인적으로 카페인 민감성이 높아서 두근거림이나 손떨림, 호흡곤란, 불면 같은 증상이 있다면 피하는 것이 좋고, 카페인 민감성이 높지 않다 하더라도 많은 양의 커피를 마시는 것은 좋지 않습니다.  

 

커피가 유익한 성분도 많이 있는데요, 아침 공복에 마시는 건 피하는게 좋습니다. 아침 시간에는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되며 우리 몸을 각성시킵니다. 그러나 이 시간에 커피를 마시면 카페인이 코르티솔 분비를 방해하여 자연스러운 밸런스를 깨뜨립니다. 신체 활력이 떨어지고 저혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 

 

빵

< 빵 >

아침식사시 빵과 커피를 드시는 분들 많이 계실 겁니다. 그러나 가공 탄수화물로 만든 빵에는 설탕이 많이 들어 있어 혈당을 빠르게 올리게 됩니다. 식감이 부드럽고 달지 않더라고 통곡물로 된 빵을 먹는 것이 낫습니다. 

 

 

공복에 피해야 할 음식을 알아보다 보니 그럼 무얼 먹어야 할까 생각이 들었습니다. 

▶- 아침 공복에 보약같이 좋은 음식 4가지 꼭 드세요

 

맺음말

이렇게 공복시에 먹으면 좋지 않은 음식을 알아보았는데요, 의외인 것들이 많이 있었습니다. 빵, 커피, 우유,좋은 음식으로 알고 있고 공복에 즐겨 찾으시는 음식들이 포함되어 있을 것입니다.  이 음식이 좋지 않은 음식이라는 것이  아니라 공복 시에 섭취하면 안 좋을 수 있는 점을 알려드렸습니다.

 

그리고 같은 음식이라고 하더라도 먹는 양과 개인의 건강상태에 따라 반응은 훨씬 민감하게 나타날 수 있습니다.

그러나 적은 양이라고 해도 습관적으로 지속적으로 먹는다면 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 주의 하시는게 좋을 것 같습니다.